Sumažėjęs libido: kodėl silpnėja lytinis potraukis ir kaip palaikyti seksualinį gyvybingumą?

Sumažėjęs libido – dažnas reiškinys, su kuriuo įvairiais gyvenimo etapais susiduria tiek moterys, tiek vyrai. Lytinis potraukis gali keistis dėl streso, nuovargio, hormoninių pokyčių, santykių ar gyvenimo būdo. Suprasti šių pokyčių priežastis svarbu norint geriau pasirūpinti savo fizine ir emocine savijauta.

Kodėl sumažėja noras mylėtis? Ar libido pokyčiai susiję su amžiumi? Kokį vaidmenį atlieka mityba, fizinis aktyvumas ir augalinės medžiagos? Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias sumažėjusio lytinio potraukio priežastis ir būdus, padedančius rūpintis seksualine gerove.

Kas yra libido ir kodėl jis keičiasi?

Libido – tai žmogaus lytinis potraukis, arba noras užsiimti seksualine veikla. Jis nėra pastovus ir gali keistis visą gyvenimą. Vienais laikotarpiais seksualinis potraukis būna stipresnis, kitais – silpnesnis. Tai gali priklausyti nuo fizinės sveikatos, emocinės būsenos, hormonų veiklos, santykių su partneriu ir kasdienių įpročių. Seksualinė gerovė yra glaudžiai susijusi su bendra gyvenimo kokybe. Vis dėlto kiekvieno žmogaus seksualiniai poreikiai skiriasi, todėl nėra vieno visiems tinkamo libido lygio.

Pagrindinės sumažėjusio libido priežastys

1. Stresas, nuovargis ir miego trūkumas

Intensyvus gyvenimo tempas, nuolatinė įtampa ir nepakankamas poilsis gali turėti įtakos lytiniam potraukiui. Kai žmogus jaučiasi pavargęs, jo dėmesys dažniau sutelkiamas į kasdienius rūpesčius, o ne į intymų gyvenimą. Ilgalaikis stresas taip pat gali paveikti emocinę savijautą ir santykius. Todėl pakankamas miegas, poilsis ir gebėjimas atsipalaiduoti yra svarbūs bendros gerovės veiksniai.

2. Hormoniniai pokyčiai

Hormonai atlieka svarbų vaidmenį seksualinėje sveikatoje. Vyrams su amžiumi gali mažėti testosterono kiekis. Moterų seksualinei savijautai įtakos gali turėti menstruacijų ciklas, nėštumas, laikotarpis po gimdymo ir menopauzė. Hormoniniai pokyčiai ne visiems pasireiškia vienodai. Vieni žmonės pastebi ryškesnius libido svyravimus, kiti – beveik jokių pokyčių.

3. Santykių ir emociniai veiksniai

Seksualinis potraukis glaudžiai susijęs su emociniu artumu. Ilgalaikiuose santykiuose gali atsirasti rutina, sumažėti spontaniškumas ar dėmesys vienas kitam. Neišspręsti konfliktai, bendravimo stoka ir emocinis atstumas taip pat gali turėti įtakos intymiam gyvenimui. Atviras pokalbis apie abiejų partnerių poreikius padeda geriau suprasti vienas kitą.

4. Gyvenimo būdas

Nesubalansuota mityba, mažas fizinis aktyvumas, nepakankamas poilsis ir žalingi įpročiai gali paveikti bendrą savijautą. Seksualinė gerovė yra viena iš bendros žmogaus sveikatos ir gyvenimo kokybės sričių, todėl svarbu rūpintis organizmu visapusiškai.

Sumažėjęs libido moterims

Moterų lytinis potraukis gali keistis įvairiais gyvenimo etapais. Po gimdymo seksualiniam gyvenimui įtakos gali turėti nuovargis, miego trūkumas, hormoniniai pokyčiai ir naujos šeimos pareigos. Menopauzės laikotarpiu sumažėjęs estrogenų kiekis kai kurioms moterims gali būti susijęs su makšties sausumu, diskomfortu intymių santykių metu ar sumažėjusiu lytiniu potraukiu. Tačiau libido pokyčiai ne visada susiję vien su hormonais. Emocinė būsena, santykių kokybė ir gyvenimo aplinkybės taip pat yra svarbios.

Sumažėjęs libido vyrams

Vyrų seksualinis gyvybingumas taip pat gali keistis bėgant metams. Viena iš priežasčių – su amžiumi susiję testosterono kiekio pokyčiai. Tačiau lytinio potraukio sumažėjimą gali lemti ir stresas, nuovargis, miego trūkumas ar emociniai sunkumai. Kartais vyrai susiduria su erekcijos sutrikimais, nors seksualinis potraukis išlieka. Svarbu suprasti, kad sumažėjęs libido ir erekcijos sutrikimai nėra tas pats. Sumažėjęs libido reiškia silpnesnį seksualinį norą, o erekcijos sutrikimai – sunkumus pasiekti arba išlaikyti erekciją. Šie reiškiniai gali pasireikšti atskirai arba kartu.

Erekcijos sutrikimai ir jų poveikis gyvenimo kokybei

Erekcijos sutrikimų paplitimas didėja su amžiumi. Europos vyrų senėjimo tyrime (European Male Ageing Study, EMAS, 2010), kuriame dalyvavo 3 369 vyrai nuo 40 iki 79 metų, apie 30 % tiriamųjų nurodė patiriantys erekcijos sutrikimų.

Erekcijos sutrikimai gali turėti įtakos ne tik seksualiniam gyvenimui, bet ir emocinei savijautai bei santykiams su partneriu.

Mokslinėje literatūroje nagrinėjamos erekcijos sutrikimų sąsajos su:
• Nerimu ir nuotaikos pokyčiais.
• Depresijos simptomais.
• Sumažėjusiu pasitikėjimu savimi.
• Sunkumais poros intymiuose santykiuose.

Yafi ir bendraautorių (2016) mokslinėje apžvalgoje aptariamas erekcijos sutrikimų poveikis vyrų psichologinei savijautai ir gyvenimo kokybei.
Fisher ir bendraautorių (2005) tyrime, kuriame dalyvavo 293 moterys, nustatyta, kad partnerio erekcijos sutrikimai buvo susiję su retesniais seksualiniais santykiais ir mažesniu moterų seksualiniu pasitenkinimu.

Kodėl svarbu atskirti libido sumažėjimą nuo erekcijos sutrikimų?

Vyras gali jausti lytinį potraukį, tačiau patirti erekcijos sunkumų. Taip pat gali būti priešingai – erekcijos funkcija išlieka normali, tačiau sumažėja seksualinis noras.
Jeigu erekcijos sutrikimai kartojasi arba kelia nerimą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, nes kartais jie gali būti susiję su kitomis sveikatos problemomis.

Kaip natūraliai palaikyti seksualinę gerovę?

Seksualinei savijautai svarbus ne vienas atskiras veiksnys, o bendras gyvenimo būdas.

Kokybiškas miegas ir poilsis

Pakankamas miegas yra svarbus fizinei ir emocinei savijautai. Reguliarus miego režimas, poilsio pertraukos ir streso mažinimas gali padėti palaikyti geresnę kasdienę savijautą.

Reguliarus fizinis aktyvumas

Judėjimas padeda palaikyti fizinę formą ir emocinę pusiausvyrą. Pasivaikščiojimai, plaukimas, važiavimas dviračiu ar kita mėgstama veikla gali tapti naudinga kasdienybės dalimi.Svarbiausia rinktis fizinį aktyvumą pagal savo galimybes ir poreikius.

Subalansuota mityba

Įvairi ir visavertė mityba svarbi normaliai organizmo veiklai. Kasdieniame racione turėtų būti pakankamai daržovių, vaisių, visagrūdžių produktų, baltymų ir kokybiškų riebalų šaltinių. Taip pat svarbu vartoti pakankamai skysčių.

Emocinis artumas ir bendravimas

Atviras bendravimas su partneriu gali padėti sumažinti įtampą ir geriau suprasti vienas kito lūkesčius. Seksualinis artumas neturėtų būti pareiga. Svarbiausia – abipusis noras, pagarba ir pasitikėjimas.

Augalai, tradiciškai siejami su seksualiniu gyvybingumu

Įvairiose pasaulio kultūrose tam tikri augalai nuo seno buvo vertinami dėl savo savybių ir naudojami tradiciniuose augaliniuose preparatuose.
Tarp geriausiai žinomų – maka, gulsčioji ragužė, kininis ženšenis, guarana ir imbieras. Šie augalai ir jų ekstraktai šiandien naudojami įvairių maisto papildų, skirtų vyrams ir moterims, sudėtyje.